[...] 2 dni w tygodniu trening interwalowy i 2 dni silowy 1 dzien:uda,posladki,klatka,plecy,barki 2 dzien: klatka,uda,brzuchy i aeroby ok 30 min A jescze wczesniej tylko silowy 4 razy w tygodniu.Np 4 cwiczenia na NOGI potem 3 cwiczenia na plecy (ok 3-4 serie po 8-12 powtorzen) plus na koncu aeroby ok 30 min Ok teraz najbardziej krepujaca czesc czyli [...]
[...] nóg ale jednocześnie jakby pulsowanie krwi i siłę. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - DEGRADACJA SIŁY!!! masakra co się dzieje z tą moją klatka jak jej nie męcze 3 razy w tygodniu ostro. wstyd, nie dałem rady 110x2 wycisnąć. muszę coś zmienić w treningu bo nawet kumple zauważyli ze plecy idą zaj**iście ale klata to mi się prawie [...]
[...] kraju musze Animal Flexa i Cissusa zapodać To by było na tyle więcej grzechów nie pamietam Rzeczą ważną od notowania jest fakt że praktycznie od października do lutego 2-3 razy w tygodniu były treningi walki wręcz.Przerabialiśmy za równo stujke bokserską ,parter jak i typowe techniki walki w bliskim kontakcie .Od marca z powodu drobnych [...]
[...] tygodni robię ćwiczenia na pompki ze strony: http://100pompek.pl/ mam nadzieję że już za kilka dni będę miał swój sprzęt i będę mógł zacząć trening... co planuję? Trening 3 razy w tygodniu. Pierwsze 2-3 tygodnie jakaś obiegówka (klatka, plecy, barki, biceps, triceps), później najprawdopodobniej poleci trening który robiłem jak ćwiczyłem w [...]
[...] pierwsze zmiany, w trakcie będziemy wprowadzali ewentualne korekty. Na początek zmiana treningu na bardziej objętościowy z większą intensywnością, dodatkowo trening cardio 5 razy w tygodniu po 30 min. To tak na początek, żebyś nie spalił się na samym starcie. W okresie redukcji i pracy nad separacją oraz definicją mięśniową bardzo ważna jest [...]
[...] ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12x10x8 brzuch: unoszenie nóg w podporze 15x15x15 +unoszenie tułowia z opadu 15x15x15 +20 minut bieżnia Ćwiczyć nogi skoro biegam 4-5 razy w tygodniu ? Trochę boję się o kolana, bo miałem już małe problemy po przeciążeniu, przy tej ilości biegania na razie jest dobrze. Zmieniony przez - snag w dniu [...]
Moje ACT. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (pn, śr, pt) plus wtorek i czwartek basen (aeroby) 1. Unoszenie kolan do klatki - brzuch 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - czworogłowe ud 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu - dwugłowe ud 4. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej (lepiej sztangą czy hantlami)? - klatka 5. Unoszenie sztangielek [...]
[...] brzuch) WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY) Taki fbw 3 razy w tygodniu. Do tego jakiś crossfit z własnym ciężarem ciała np: 5 podciąganie,10 pompki, 15 brzuszki i to tak z 10minut o ile dobrze pamiętam. Ten cf byłby 1-2 w [...]
CZWARTEK Kolejny dzień rozpisanego przeze mnie systemu...który przewiduje w pierwszej fazie 3-4 tygodnie , robienie klatki 3 razy w tygodniu. Ponieważ najbliższy start przewiduję 11-ego marca na Lidze wyciskania leżąc w Łodzi , to faza pierwsza tym razem będzie 3 tygodniowa...a zatem od poniedziałku faza druga. Klatka wyciskanie sztangi leżąc [...]
[...] Aminokwasy, witaminy, Caffeine spożywać bede do samych zawodów. Aktualnie moj trening wyglada nastepujaco Mam jakies filmiki z treningu plecow takze tez dodam na YT 6 razy w tygodniu aeroby po 40min rano zaraz po przebudzeniu 4 razy trening silowy poniedziałek, wtorek, czwartek piatek Serie o mniejsym cieżarze tak aby wykonac spora licze [...]
[...] trening zgodny z celem: Split partia 1x w tygodniu, z podziałem: Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, brzuch Czwartek: barki, biceps Piątek: nogi Dodatkowo 2-4 razy w tygodniu aeroby po 20-30 minut. Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: Rekordy życiowe to: WL: 115kg Przysiad: 140kg MC: 180kg Aktualnie, po redukcji pewnie [...]
[...] Taka sama, cały czas omega-3, witaminy, wpc, glutamina, kreatyna, b-alanina, ale oczywiście wylatuje spalacz i johimbina (to nie powinno nikogo dziwić). Trening? 4 razy w tygodniu (3x split, 1x fbw) i kontrowersyjnie nogi bez oddzielnego dnia (wejdą do FBW poniedziałkowego) w postaci kilku ciężkich serii, np. przysiadów. [...]
[...] możliwości, na siłowni są różnego kalibru sztangi i sztangielki. A więc i kobieta może dostosować obciążenie do swoich potrzeb. Z powyzszej rozpiski wynika,ze mam cwiczyc 6 razy w tygodniu. Czy cwiczenie 3 razy w tygodniu z aerobami (rowerek tuz po cw. silowych) daloby zblizone efekty? I pamiętaj o diecie-to podstawa. Dieta jest i motywacja tez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangielek 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8 Bicepsy: - Unoszenie sztangielek siedząc na ławce skośnej 12/10/8 Tricepsy: - Pompki tricepsowe 2s x MAX 3 razy w tygodniu w systemie A-B-A -pierwszy tydzień B-A-B - drugi tydzień 1. 55/60/65 albo 60/64/68 np. 2. Albo po siłowni od razu albo w dni nie treningowe, ze 2-3 razy w [...]
[...] cwiczace umiarkowanie i nie cwiczace wcale, które stanowily grupe kontrolna. Choc grupy badane przebiegaly ten sam dystans w tygodniu, cwiczace intensywnie nie trenowaly 6 razy w tygodniu,podczas gdy pozostale tylko 3. Intensywnosc wysilku fizycznego mierzono poprzez okreslanie tzw.progowego poziomu kwasu mlekowego. Progowy poziom kwasu [...]
[...] - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 Trenuję 3 razy w tygodniu, myślę, że byłbym w stanie trenować 4 x w tygodniu, jednak obecnie ze względu na pracę itp 3 dni jest wystarczające. Co do treningu CF traktowałbym je jako [...]
[...] nie ćwiczyłem w piątek i sobotę to teraz rozciągało mi się o wiele lepiej. I przypuszczam, że chodzi o częstotliwość rozciągania, że robię to za często, bo rozciągam się 5 razy w tygodniu i niektóre ćwiczenia prawie co trening, albo się powielają, albo takie same i myślę, że męcze mięśnie przez co ćwicząc "w ciągu" w tygodniu jakoś inaczej mi [...]
sa jeszcze etapy ze zmniejszona intensywnoscia...mozna takze po wakacjach zasosowac etap odraiania strat ktory powinien trwac do 30 dni cwiczymy wtedy 4 razy w tygodniu systemem 2-1-2-2 Okres roztrenowania dzielimy na trzy etapy ktore lacznie trwaja 28 dni: pierwszy trwajacy 7 dni wktorym cwiczymy 3 razy w tygodniu w seriach wykonujemy 10-12 [...]